Ещё про медитацию • http://www.getsomeheadspace.com/ — #get_some_headspace • #медитация

Выяснилось, что таких нас, не чувствующих ничего вообще, довольно много (я посмотрел по вопросам аудитории, когда каждый первый думает, что «ааа, у меня что-то отломалось, я ничего не чувствую в себе»). И в этом, собственно, часть смысла awareness training, которую целенаправленно даёт Хедспейс (в отличие от других ребят). - × × ×

Ещё интересно, как влияет/не влияет отсутствие предварительной настройки — когда нет ни привычки, ни настройки «слушать этого, фокусироваться на том-то», то внимание улетает со свистом, обнаруживаешь себя посреди сессии и едва успеваешь понять, что дальше. Зато если вошёл в медитацию с внутренним оператором «следи за голосом, считай дыхание», сразу всё лучше работает. - × × ×

Очень полезным оказывается весь набор техник-инструментов (дыхание-счёт, дыхание-ритм, ощущения тела, скользящий фокус по всем органам чувств, эмоции, маркирование, расфокусировка), который Хедспейс загружает в слушателя, но понятно это становится не то, что не сразу, а только когда пытаешься сам, без ведения, понять, что происходит и что тебе сейчас делать. - × × ×

Я так до сих пор и не научился удерживать фокус на домашней работе чуть дольше трёх-пяти секунд после сессии. Но зато научился не терять мысли, которые возникли во время сессии и отложены на потом — потеря их меня пугала раньше сильнее всего, потому что ощущение «что не записано сразу, потом фиг вернётся» — оно выработано во мне многолетней практикой, а здесь такой косвенный эффект усиления памяти вдруг проявился. Т.е. планировать во время медитации не нужно, но если что-то в голове всплыло, то можно его сознательно отложить, и не опасаться потерять. Трюк, оказывается, именно в «сознательно отложить». - × × ×

Сначала в новой серии Discovery бесило, что Энди начал говорить по три-четыре минуты перед сессией. Ну, натурально бесило. После того, как мы с Н. про это поговорили и обменялись впечатлениями, до меня дошло, что это, блин, часть «входного тренинга на осознанное внимание», во время которого ты должен успокоиться и _ждать_ начала, при этом не отвлекаясь. Бесить перестало. - × × ×

Лучше всего удерживаться и не бросать помогают: а) парная медитация лично, б) парная (или внесколькеромная) медитация, если удастся с кем-то пойти одновременно, договорившись в чатах/смс, в) обмен впечатлениями, г) диаграмма в экселе, д) лифт, е) разнообразие программ. Как обычно, тащить других мне легче (и себя с ними), чем тащить себя в одиночку. - × × ×

Нашёл симпатичный комментарий Энди с ответом на вопрос «омг, я пропустил день, всё пропало!» Понятно, конечно же, что не пропало, потому что это история длиной во всю жизнь, на фоне которой один день не играет роли. А интересное здесь в том, что один день пропуска не так заметен, второй-третий уже вызывают дискомфорт, а больше уже сильно влияет на спокойствие, т.е. самоподдерживаемость привычки идёт через перестройку организма (привет, передняя кора). - × × ×

* Ищу вот, как бы выкачать всё аудио из хедспейса, но ради этого джейлбрекать айфон как-то лень. - × × ×

Каждый раз после неудачного утра или вечера начинаю расстраиваться, потом вспоминаю примечание у Макгонигал из WI о том, что медитация не про то, что надо избавиться от мыслей, а про сам этот процесс перевода внимания с непроизвольного (занимающего голову) на произвольное (ощущения/дыхание), и его регулярность. Ничего больше от тебя, человек, не требуется. Мягко, вежливо, аккуратно — внимание сюда. - × × ×

Здесь я нашёл старый пост про работу терапии и про default network, и оставлю на него ссылку. — http://friendfeed.com/urbansh... • #схватил_за_мозг - × × ×

После очередной серии меня снова и снова удивляет, что сессии немножко отличаются, хотя иногда и слышны следы склеек. - × × ×

Очень, очень удивляет, что сам метод не так широко распространён (и натурализован), как та же йога или сотни других практик. Мозги успокаивать нужно всем, но найти нормальные, не эзотерические руководства и диктовки на русском — задача нетривиальная. - × × ×

★ Благодаря Назеру, теперь у меня есть все аудио-треки всех 10 курсов-серий из Хедспейса (это 365 треков, по одному на день), и я могу по запросу кинуть желающим ссылку. А фанаты вполне могут пойти и подписаться на Хедспейс на год за то, что они делают хорошее дело — http://www.getsomeheadspace.com/ - × × ×

Фокусировки на дыхании не хватает, внимание утекает всё равно. Но можно придумать каркас-шину из действий, которые будут достаточно сложными для внимания и не такими автоматизируемыми, и в то же время цикличными. У меня сейчас — считать от 1 до 10, после каждой десятки загнуть очередной палец, и начать снова. Это позволяет оставить «мониторящий» процесс, который следит за тем, 1) считаю ли я (и если нет, то вернуться на предыдущую точку, когда ещё считал), 2) если да, то не перешёл ли за 10 (если да, то прибавить палец и обнулить счёт). За счёт нагрузки внимания мысли увлечься чем-то просто не успевают. Стало комфортнее. • #дефицит_внимания - × × ×

*** - × × ×

1. Теперь, когда утреннее и вечернее время медитации более-менее вошло в привычку, мне интересно увеличить не столько число минут, сколько число сессий. «Домашние задания» на концентрацию в течение дня я обычно проваливаю, и хорошо бы научиться их всё же выполнять. Поэтому я хочу попробовать в выходные как-нибудь попробовать устроить три подхода. Потому что каждый подход в течение дня ещё немного «автоматизирует» медитацию и вход в спокойное состояние. - × × ×

2. В идеале, как я сейчас думаю, должно быть так: сессии стабилизации — утром и вечером (в начале и конце дня), а моменты просветлений — без счёта в течение дня. Я хочу больше просветлений с минимумом затрат времени. ) - × × ×

3. Так как мозг — структура с большой инерцией, то я хочу научить его сам, «по свистку», научиться пересобираться в просветляемое состояние. Примерно также, как я сейчас умею включать рабочие состояния во время спринтов или обсуждений. - × × ×