urbansheep@gmail.com › Теги: get some headspace

100 дней медитации
25 июня 2013 в 09:19
И теперь надо придумывать ту самую следующую ступень мотивации, которая должна прийти на смену локальному просветлению. • #get_some_headspace • #aqsc - #малая_механизация - #беджи_и_ачивки - × × ×
Ещё про медитацию • http://www.getsomeheadspace.com/ — #get_some_headspace • #медитация
12 мая 2013 в 20:15
Выяснилось, что таких нас, не чувствующих ничего вообще, довольно много (я посмотрел по вопросам аудитории, когда каждый первый думает, что «ааа, у меня что-то отломалось, я ничего не чувствую в себе»). И в этом, собственно, часть смысла awareness training, которую целенаправленно даёт Хедспейс (в отличие от других ребят). - × × ×
16 more comments
Ещё интересно, как влияет/не влияет отсутствие предварительной настройки — когда нет ни привычки, ни настройки «слушать этого, фокусироваться на том-то», то внимание улетает со свистом, обнаруживаешь себя посреди сессии и едва успеваешь понять, что дальше. Зато если вошёл в медитацию с внутренним оператором «следи за голосом, считай дыхание», сразу всё лучше работает. - × × ×
Очень полезным оказывается весь набор техник-инструментов (дыхание-счёт, дыхание-ритм, ощущения тела, скользящий фокус по всем органам чувств, эмоции, маркирование, расфокусировка), который Хедспейс загружает в слушателя, но понятно это становится не то, что не сразу, а только когда пытаешься сам, без ведения, понять, что происходит и что тебе сейчас делать. - × × ×
Я так до сих пор и не научился удерживать фокус на домашней работе чуть дольше трёх-пяти секунд после сессии. Но зато научился не терять мысли, которые возникли во время сессии и отложены на потом — потеря их меня пугала раньше сильнее всего, потому что ощущение «что не записано сразу, потом фиг вернётся» — оно выработано во мне многолетней практикой, а здесь такой косвенный эффект усиления памяти вдруг проявился. Т.е. планировать во время медитации не нужно, но если что-то в голове всплыло, то можно его сознательно отложить, и не опасаться потерять. Трюк, оказывается, именно в «сознательно отложить». - × × ×
Сначала в новой серии Discovery бесило, что Энди начал говорить по три-четыре минуты перед сессией. Ну, натурально бесило. После того, как мы с Н. про это поговорили и обменялись впечатлениями, до меня дошло, что это, блин, часть «входного тренинга на осознанное внимание», во время которого ты должен успокоиться и _ждать_ начала, при этом не отвлекаясь. Бесить перестало. - × × ×
Лучше всего удерживаться и не бросать помогают: а) парная медитация лично, б) парная (или внесколькеромная) медитация, если удастся с кем-то пойти одновременно, договорившись в чатах/смс, в) обмен впечатлениями, г) диаграмма в экселе, д) лифт, е) разнообразие программ. Как обычно, тащить других мне легче (и себя с ними), чем тащить себя в одиночку. - × × ×
Нашёл симпатичный комментарий Энди с ответом на вопрос «омг, я пропустил день, всё пропало!» Понятно, конечно же, что не пропало, потому что это история длиной во всю жизнь, на фоне которой один день не играет роли. А интересное здесь в том, что один день пропуска не так заметен, второй-третий уже вызывают дискомфорт, а больше уже сильно влияет на спокойствие, т.е. самоподдерживаемость привычки идёт через перестройку организма (привет, передняя кора). - × × ×
* Ищу вот, как бы выкачать всё аудио из хедспейса, но ради этого джейлбрекать айфон как-то лень. - × × ×
Каждый раз после неудачного утра или вечера начинаю расстраиваться, потом вспоминаю примечание у Макгонигал из WI о том, что медитация не про то, что надо избавиться от мыслей, а про сам этот процесс перевода внимания с непроизвольного (занимающего голову) на произвольное (ощущения/дыхание), и его регулярность. Ничего больше от тебя, человек, не требуется. Мягко, вежливо, аккуратно — внимание сюда. - × × ×
Здесь я нашёл старый пост про работу терапии и про default network, и оставлю на него ссылку. — http://friendfeed.com/urbansh... • #схватил_за_мозг - × × ×
После очередной серии меня снова и снова удивляет, что сессии немножко отличаются, хотя иногда и слышны следы склеек. - × × ×
Очень, очень удивляет, что сам метод не так широко распространён (и натурализован), как та же йога или сотни других практик. Мозги успокаивать нужно всем, но найти нормальные, не эзотерические руководства и диктовки на русском — задача нетривиальная. - × × ×
★ Благодаря Назеру, теперь у меня есть все аудио-треки всех 10 курсов-серий из Хедспейса (это 365 треков, по одному на день), и я могу по запросу кинуть желающим ссылку. А фанаты вполне могут пойти и подписаться на Хедспейс на год за то, что они делают хорошее дело — http://www.getsomeheadspace.com/ - × × ×
Фокусировки на дыхании не хватает, внимание утекает всё равно. Но можно придумать каркас-шину из действий, которые будут достаточно сложными для внимания и не такими автоматизируемыми, и в то же время цикличными. У меня сейчас — считать от 1 до 10, после каждой десятки загнуть очередной палец, и начать снова. Это позволяет оставить «мониторящий» процесс, который следит за тем, 1) считаю ли я (и если нет, то вернуться на предыдущую точку, когда ещё считал), 2) если да, то не перешёл ли за 10 (если да, то прибавить палец и обнулить счёт). За счёт нагрузки внимания мысли увлечься чем-то просто не успевают. Стало комфортнее. • #дефицит_внимания - × × ×
*** - × × ×
1. Теперь, когда утреннее и вечернее время медитации более-менее вошло в привычку, мне интересно увеличить не столько число минут, сколько число сессий. «Домашние задания» на концентрацию в течение дня я обычно проваливаю, и хорошо бы научиться их всё же выполнять. Поэтому я хочу попробовать в выходные как-нибудь попробовать устроить три подхода. Потому что каждый подход в течение дня ещё немного «автоматизирует» медитацию и вход в спокойное состояние. - × × ×
2. В идеале, как я сейчас думаю, должно быть так: сессии стабилизации — утром и вечером (в начале и конце дня), а моменты просветлений — без счёта в течение дня. Я хочу больше просветлений с минимумом затрат времени. ) - × × ×
3. Так как мозг — структура с большой инерцией, то я хочу научить его сам, «по свистку», научиться пересобираться в просветляемое состояние. Примерно также, как я сейчас умею включать рабочие состояния во время спринтов или обсуждений. - × × ×
Про QS. Благодаря Келли Макгонегал, приложениям Lift и Get Some Headspace, в этой таблице нет ни одного пропущенного дня • (В том числе и благодаря самой этой таблице.)
25 апреля 2013 в 12:23
Зато есть понятный сценарий будущего. • #quantified_self • #малая_механизация • #игрофикация • #quest_driven_e • #aqsc | #get_some_headspace • #медитация - urbansheep@gmail.com
52 more comments
А также тег «мне нравится представлять время в виде горизонтальной ленты». • #таймлайны • #визуализация • #красивые_таблички - urbansheep@gmail.com
Лифт очень хорош для того, чтобы показывать непрерывность и создавать ощущение «ты не один». Но мне этого недостаточно. Приятно, но само по себе это не подталкивает. - urbansheep@gmail.com
Get Some Headspace прекрасен всем — анимациями, дизайном и структурой прогресса. Но особенно — уникальностью записи для каждого дня. Это оказалось очень полезно и радостно, остальные приложения такого эффекта не имели. Но и этого самого по себе было недостаточно. - urbansheep@gmail.com
Даже книжка Паддикомба особенно не помогла, хотя и развлекла. - urbansheep@gmail.com
— И здесь нужно многозначительно посмотреть на число безуспешных попыток себя увлечь простым процессом медитации, про пользу которого нам рассказывал ещё evilzzzm в Питере примерно в 2007-м. С тех самых пор. — - urbansheep@gmail.com
Кризисной точкой стало совпадение двух параллельно случившихся событий. - urbansheep@gmail.com
1. После анализа наших методов игрофикации и визуализации в меня особенно запало то, что показывая прогресс, мы даём «повод» продолжать и растить линейку чего-то. Польза, опыт, богатство, которые накапливаются. (И гештальт-эффект от закрытия уровней.) - urbansheep@gmail.com
2. Макгонегал в первой же большой главе книги про силу воли рассказывает известную историю про буддистов и нейрофизиологов. И даёт важный дата-поинт: в среднем, через 3 часа общего «медитативного налётанного времени» улучшаются показатели самоконтроля и внимания; после 11 часов «медитативного стажа» изменения заметны на более грубом физиологическом уровне — в кровоснабжении передней коры на МРТ. Дата-поинт стал моим «эврика-моментом». - urbansheep@gmail.com
После этого я расчехлил Get Some Headspace, и нарисовал _понятную_прямую_роста_. Он же «экспа». Мне стало в этот момент очень стыдно перед собой, потому что для разных проектов я такие штуки делал уже года четыре как, практику левелинга и визуализации мы используем много где. Но котики часто сидят без сапог, хотя и помогают другим и делают живые игрушки с «образовательными траекториями». - urbansheep@gmail.com
Появился первый уровень — 3 часа. За ним — второй, 11 часов. И я внезапно упёрся в то, что непонятно, что дальше. Привычка формируется шесть недель, и вот по пути к 11 часам эти шесть недель уже пройдены. Пока нарезал время по трёх-четырёхнедельным кускам, чтобы потом торжественно отпраздновать окончание 10-й недели. Но уже сейчас я пытаюсь придумать, какими должны быть «левельные» достижения после этого. - urbansheep@gmail.com
Необходимость вот этого вот всего меня, с одной стороны, огорчает. Слишком много сил и факторов, чтобы сдвинуть с места себя ради одного регулярного процесса. Но зато медитация, как было обещано, и правда помогла немного справиться с дефицитом внимания. (С мизантропией и импульсивностью не помогла.) - urbansheep@gmail.com
Зато теперь у меня, как у настоящего аддикта и насквозь социального зайчика, обострилась потребность в общении с себе подобными, чтобы обсуждать — но не столько конкретно медитацию, сколько сами методы личной мотивации, поддержки (и игрофикации тоже). Об этом по кусочкам говорят то там, то здесь, но где-то найти целое сообщество пока так и не удалось. - urbansheep@gmail.com
(На Quantified Self говорят, кажется, но то ли я плохо ищу, то ли говорят не совсем о том. В архивах 43folders кое-что, на Hacker News немного, в архивах Лайфхакера, на MetaFilter, и т.д.) - urbansheep@gmail.com
Этот голод немного приглушается Лифтом, но лифт — это паллиатив и подмена общения, для обсуждений он вообще не пригоден. - urbansheep@gmail.com
Не могу пройти мимо. Для обсуждений пригоден #frf_todo =) Ну или если без shameless plug'ов, то тоже очень хочу обсуждать все вот это (и теорию, как люди устроены, и механику идеального сервиса для мотивации). Может, группу в фрф для начала завести? - Vyacheslav Matyukhin
Добавим пока немного тегов. - urbansheep@gmail.com
Я бы тоже пообсуждал, с немного другой стороны, но про это - Nazer
А ты с какой стороны? - urbansheep@gmail.com
Со стороны "нужны ли такие жертвы" и как перестать контролировать мир незаметно для санитаров - Nazer
А, у меня такие вопросы давно не возникают, потому что на них есть все ответы, поэтому я про такое, наверное, скучный собеседник. - urbansheep@gmail.com
Ну так и необязательно чтобы было нескучно :) в конце-концов чаю попить просто - Nazer
почему только месяц и число, и нет номера недели? я делаю всегда три закрепленных строки, мне очень нравится американская привычка ориентироваться на номера недель в году, подцепила, работая с глобальными заказчиками. - THE END
Чем отличается дефицит внимания от импульсивности? - гумбо
Тем же, чем отвёртка от наушников. Дефицит внимания мешает сконцентрироваться на чём-то надолго, импульсивность мешает сначала думать, а потом делать. - urbansheep@gmail.com
@mama1ari: у меня не возникало такой привычки, поэтому я по номерам недель пока не ориентируюсь, и их отсутствие меня ни разу не смущало. Я как-то пробовал включать в календарях, но не прижилось. - urbansheep@gmail.com
ну в твоей картинке я б поставила сверху те же номера недель, которые у тебя в самом проекте, слева. удобнее же. я понимаю, что вкусовщина. но экономия внимания немножко была бы на этом. - THE END
Если поставить сверху, то необходимость же явных ярлыков слева не пропадёт. Сейчас можно за один скан глазом понять, насколько всё круто и насколько я котик. А номера недель наверху будут скроллиться и уползать влево, если я правильно понял твоё предложение. - urbansheep@gmail.com
да, я бы именно сдублировала, слева и сверху, чтоб засекать краем глаза тот, который ближе, а не ходить глазами от правого глаза экрана в левый столбец. - THE END
★ 80 дней. - urbansheep@gmail.com
☆☆ 100 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 110 дней. Сделал новые два уровня, для достижения которых нужно только каждый день не сбиваться и не забывать. Сейчас пятый, шестой начнётся 29 июля. После этого будем усложнять обязательную программу за счёт произвольной. - urbansheep@gmail.com
☆☆☆ 150 дней. - urbansheep@gmail.com
☆☆☆ 180 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 200 дней, 100 часов. - urbansheep@gmail.com
★ 300 дней. - urbansheep@gmail.com
Извините, а можно пояснить про "уникальность для каждого дня"? - flamebait generator
Кроме того, про медитацию есть сообщество Buddhist Geeks, где не совсем ясно, чего больше - "geeks" или "buddhist", но всё, что у них есть про коммьюнити - вот: http://www.buddhistgeeks.com/communi... Плюс у них там подкаст, в котором они обсуждают, в частности, "неприятные побочные эффекты" медитации. - flamebait generator
@juliakorovsky: ну, там на каждый день курса Энди просто надиктовал свою запись. В обычных приложениях есть одна и та же запись, которую вы слушаете потом каждый раз при медитации. На десятый раз уже все слова, вдохи и мелкие дефекты звукозаписи выучиваются наизусть, и превращаются в незамечаемый фон (или наоборот, дико раздражают). Когда запись каждый раз новая, держаться за неё вниманием немного проще. ) - urbansheep@gmail.com
А разве прагматический (секулярный) смысл медитации не в том, чтобы учиться устойчиво успокаиваться на выбранном виде сигналов? Что тогда служит предметом направления внимания - звук голоса, смысловая нагрузка звуков или мысли, которые возникают при попадании звуков в собственный ум? - deconcentration camp
Для меня смысл в том, чтобы на выбранном виде сигналов не успокаиваться, а концентрировать внимание. Если сигнал слабый, то за него сложно цепляться, внимание постоянно скачет и уходит во внутренние размышления, концентрация хуже удаётся. Поэтому же, в общем, монах со стажем, наверное, способен медитировать где угодно, а мне нужно относительно спокойное место. ) - urbansheep@gmail.com
Концентрировать внимание и есть успокаиваться, если антагонистом "концентрации" считать "уход в внутренние размышления" и "внимание скачет". - deconcentration camp
Внимание, мне кажется, концентрируется на чем-то (по крайней мере у обычных людей). Так вот я и спрашиваю, на чем концентрируется внимание при прослушивании Паддикомба? Сам звук, информация, реакция на информацию, просто дерганье за восприятие сколько-то раз в минуту? - deconcentration camp
Мне правда тут очень интересна механика, я никогда не видел живого человека, способного так много времени уделять guided meditation) - deconcentration camp
Всё сразу и по очереди. У меня есть внутренняя памятка «голос и дыхание», и я несколько раз пытался отслеживать «качество» медитации по нескольким критериям, чтобы можно было посчитать несчитаемое. Вот «голос и дыхание» — это минимум, который означает, что я слышал, о чём сегодня говорит человек в записи (а не просто слушал его на фоне), и что я некоторое заметное время смог удержать внимание на дыхании (либо считая его десятками, либо наблюдая вдох/выдох и отмечая время по ходу записи, т.к. примерно знаю, сколько каждая фаза идёт). - urbansheep@gmail.com
Последняя версия из карточек с критериями состоит из семи пунктов: 1) открытие (выделил время, начал медитацию), 2) голос (слышал, о чём говорит ведущий), 3) дыхание, 4) квест (у Headspace в разных циклах есть своя начинка-задание — про людей, про себя, про мысли и пр.) — выполнен или нет, 5) закрытие (смог не соскочить сразу после медитации и вышел плавно, понимая, что происходит), 6) Доволен, 7) Не сбивался. Идеальные 7 галочек редки, но понятны. На промежутке в недели и месяцы хорошо виден прогресс-регресс, и это даёт свои 5 копеек в мотивацию (так же, как day streaks не дают совсем забить). - urbansheep@gmail.com
★ 365 дней. - urbansheep@gmail.com
365 дней я знаком с этим лосем - Тайпан
★ 400 дней. - urbansheep@gmail.com
★ Закончились 365 дней Headspace Jorney, но так как подписка ещё осталась, то придётся посмотреть, что там ещё есть для «ветеранов хедспейса». - urbansheep@gmail.com
★ 600 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 700 дней. - urbansheep@gmail.com
^ монстр! хаг =) - дофаминатрикс
Спасибо! ) - urbansheep@gmail.com