urbansheep@gmail.com › Теги: медитация

2 года • Иногда почти ошибаешься и про всё забываешь, иногда просто вообще ничего не хочется.
17 марта 2015 в 09:09
Зато немного свыкся с тем, что ощущение «перестал замечать эффект» означает выключение рефлексии — то есть, я или расслабился, или перенапрягся, и перестал работать постоянный внутренний наблюдатель и «беспристрастный свидетель», который фиксирует всё хорошее и всё плохое. А это значит, что впереди несколько дней на перекалибровку. • #медитация. - urbansheep@gmail.com
Ещё интересно наблюдать, как в разных состояниях и в разные периоды «эффект» оказывается совершенно разным — и я в какой-то момент перестал, наконец, ждать, какой именно эффект будет вот сейчас. Иногда инсайты. Иногда гипнагогия и пограничные состояния, сны на лету. Иногда равновесие. Иногда безразличие. Иногда «омг, сколько во мне трясучки после сука фенотропила и кофе». Иногда «человечество безнадёжно». Ну, и много других состояний, по мелочи. - urbansheep@gmail.com
Так как многие вещи я люблю в разговорах сравнивать через секс, то скажу и тут уж: хорошая медитация (в моём случае) похожа на оргазм — нужно достаточно напряжения и достаточно расслабления, в очень аккуратном порядке: причём это не наитие там какое-то, а совершенно понятный, технологичный процесс. Вот за эту технологичность (и за непредсказуемость ощущений, как и в сексе), кажется, я в том числе медитацию и люблю. - urbansheep@gmail.com
600 дней ∙ Так они копятся каждый день и постепенно складываются в длинные непрерывные страйки
07 ноября 2014 в 15:40
#медитация - Ранее: http://friendfeed.com/urbansh... - urbansheep@gmail.com
6 more comments
Спамеры забили тег про медитацию всяким трешом. ( - urbansheep@gmail.com
^ Давайте придумаем более сложный! Например, #meditation_ftw - flamebait generator
meditation for the win — это как любовь за деньги - тополиный сережка
#meditation_ftl тогда - голос в темноте
_fml, чо - тополиный сережка
↑ особенно если понимать fml как отказ от своего «я» - тополиный сережка
Я пользуюсь http://lift.do/, но есть и другие. - urbansheep@gmail.com
500 дней ∙ Никто, конечно, не думал, что это будет серьёзным изменением
30 июля 2014 в 13:25
#медитация, хотя точнее будет сказать «упражнение в ничём». - × × ×
Новый Хедспейс подогнал немного круглых чисел
3 июля 2014 в 07:22
Двухлетняя подписка на него более, чем оправдалась, похоже. • #getsomeheadspace ∙ #aqsc ∙ #говоря_статистически ∙ #медитация - × × ×
5 more comments
Он крутой, да? Я всё хочу попробовать и никак не доберусь. Уже года два как раз :) - Uznick
Только почему-то не все помнит. У меня тоже 400+ сессий, в нем а он показывает 317. Хотя казалось бы все 365 стандартных помечены как пройденные. - iAdramelk
^ У меня он помнит даже те, которые я не проходила. Предполагаю, что это у них временные сложности после запуска приложения. - flamebait generator
Я утром ничего в нём не понял, особенно как отменить месячную подписку и купить годовую - voldmar
На сайте же. - × × ×
О, я нашёл в FAQ всё, что нужно. - voldmar
Alternative Forms of Meditation - http://blog.lift.do/alterna...
15 июня 2014 в 20:18 с Bookmarklet
“Anyone can learn meditation. It takes some patience and time to get used to meditating and it’s easier for some people to adjust to than others. If you aren’t enjoying your practice, consider trying one of these alternatives instead of traditional meditation or as a segue into a meditation routine.” • #медитация - × × ×
Сегодня 2x Uber-Milestone, как его называет Лифт. Непрерывная полоса в 200 дней медитации, из них последний месяц с лишним — по 40+ минут в день (20+20 или 20+30). И то ли сегодня, то ли завтра уже будет ровно 100 часов налёта. Со сном не так весело, но. • #aqsc - #медитация
3 октября 2013 в 15:34
(Зато в августе была непрерывная неделя 8+ часов сна, и это страшно развращает.) И благодаря новой фиче Training Plans в лифте зарядка стала регулярной. - × × ×
3 more comments
Про тренировочные планы (они же длинные постепенные квесты) в Лифте: http://blog.lift.do/post... - × × ×
Про целевой показатель в 40 минут: http://friendfeed.com/urbansh... - × × ×
а цвет ячейки ты ручками ставишь или заскриптовал? - dixi
Оно само, ага. Гуглодоки давно научились условному форматированию. - × × ×
What Happens to the Brain When You Meditate (And How it Benefits You) • #медитация - #схватил_за_мозг - http://lifehacker.com/what-ha...
27 августа 2013 в 07:27 с Bookmarklet
“What happens without meditation is that there’s a section of our brains that’s sometimes called the Me Center (it’s technically the medial prefrontal cortex). This is the part that processes information relating to ourselves and our experiences. ¶ Normally the neural pathways from the bodily sensation and fear centers of the brain to the Me Center are really strong. When you experience a scary or upsetting sensation, it triggers a strong reaction in your Me Center, making you feel scared and under attack. ¶ When we meditate, we weaken this neural connection. This means that we don’t react as strongly to sensations that might have once lit up our Me Centers. As we weaken this connection, we simultaneously strengthen the connection between what’s known as our Assessment Center (the part of our brains known for reasoning) and our bodily sensation and fear centers. So when we experience scary or upsetting sensations, we can more easily look at them rationally. ¶ For example, when you experience pain, rather than becoming anxious and assuming it means something is wrong with you, you can watch the pain rise and fall without becoming ensnared in a story about what it might mean." - × × ×
http://blog.bufferapp.com/how-med... - × × ×
После того, как линейное движение «кое-как» освоено, возникает желание сделать это движение лучше и веселее. А потом эффективнее. Так к табличке с уровнями и неделями постепенно прибилась табличка с месяцами. • #медитация и #aqsc
28 июля 2013 в 21:49
Уровни были построены на накоплении тупо залитого времени. Чем дольше удерживаешься — тем круче, уровень растёт с каждым закрашенным днём. Табличка с месяцами работает иначе: она начинает показывать плотность. ¶ С уровнями тоже так можно сделать, но уровни привязаны к единице в одну неделю, по пять (а потом семь и больше) недель на уровень. Месяцы относительно неизменны. И поэтому удобно поставить себе некоторую планку, а потом к ней кое-как приближаться. ¶ Сейчас я хочу попробовать дойти до устойчивых 40 минут медитации в сутки. Это как-то сложно, потому что «где ж мне столько времени взять», хоть бы и не одним куском. В общем, условное форматирование и трекинг помогают нам следить за тем, насколько близко счастье. ¶ Сначала большая часть квадратиков должна стать темнее хотя бы на один тон (30 минут+), а потом я начну бороться за streaks, несколько непрерывных дней. После этого пойдут 40-минутные дни. ¶ Как хорошо было в мае! • #игрофикация и #визуализация - × × ×
6 more comments
Ещё я подумал, что квест из квестхаба нужно тоже как-то визуализировать. Получилась привычная карта незакрытых тасков, которую я обычно делаю себе для работы — чтобы понимать, как из разноцветных квадратиков сложится общая картина. И, если заполнить её целиком идеальными значениями, будет видно, каким мог бы быть результат и куда стремиться. А пока можно просто вообразить это. • #quest_driven_e - × × ×
И так как поиск упал, то вот начало, previously on Prison Break: http://friendfeed.com/urbansh... - × × ×
Также сюда хорошо бы ссылку на Habit Judo. Добавим ещё здесь, что для наращивания ускорения стоит сделать для себя квесты «платными», а почему это может сработать, оставлю себе на завтра. - × × ×
В Лифте очень хорошо заметен «вирусный эффект», о котором пишет Макгонигал в книге про силу воли: как только у тебя появляются одна-две устойчивые привычки, которые ты сознательно культивируешь (особенно если это дополнено трекингом), так постепенно вокруг них начнёт укрепляться «аура последовательности», цепляющая в себя новые, часто совсем не связанные привычки. Начал каждый день читать по полчаса, привык — и повесил на это чтение новое комбо «стакан воды за книгой» и «семь минут зарядки после чтения». Получил стройный блок действий, ура. - × × ×
1 августа: (Между тем, четвёртый день подряд 40 минут) - × × ×
Итак. 25 октября, 50 дней, в каждый не меньше 40 минут медитации. Это прокачал. Теперь следующий квест! Пять-семь минут перед медитацией с блокнотом и ручкой перед собой, чтобы всё, что вспомнится из-за «остановки», выгрузилось на бумагу до того, как я заберусь с головой в говорящие голоса. Это и дневник заодно, и туду, и дамп мозга. Всё, всё в кучу. Зато медитации должно пойти на пользу. - × × ×
Я тоже streaks прокачиваю, только на гитхабе - ни дня без коммита называется. - социальный груффало
Enlightenment Engineers: In Silicon Valley, Meditation Is No Fad. It Could Make Your Career — Meditation and mindfulness are the new rage in Silicon Valley. And it’s not just about inner peace—it’s about getting ahead. | by Noah Shachtman | Wired Business | Wired.com - http://www.wired.com/busines...
26 июня 2013 в 05:44 с Bookmarklet
“My old coping strategy—the bourbon and cheeseburger method—wasn’t working,” says google’s Bill Duane” • #схватил_за_мозг • #медитация - × × ×
“One of Meng’s students raises her hand. This saintly training, this randomly wishing for others’ happiness—it doesn’t seem all that genuine, she says: “It felt like I was saying the words, but I wasn’t actually doing anything by thinking that.” Duane tells her it’s OK to feel that way. The practice will help you later, he says, even if it comes across as empty at the time. “There’s definitely a fake-it-till-you-make-it aspect to it,” he says. Oh no, Meng answers. It’s the first time in the whole class he’s corrected anyone. “It’s not faking it until you make it,” he says. “It’s faking it until you become it.” - × × ×
Meditation: How do I start a meditation habit? - Quora - http://www.quora.com/Meditat...
15 мая 2013 в 14:53 с Bookmarklet
“Lift took an in-depth look at this question by asking 18,000 experienced meditators how they started. I'd summarize the results as "Start small." So for example, you could start with whatever method you happen to understand (for example, count breaths) and just do two minutes.” • #схватил_за_мозг - #медитация - × × ×
"No time for meditation? Bro, do you even commute?" (BTW, I tried. Not easy.) - 9000
Ещё про медитацию • http://www.getsomeheadspace.com/ — #get_some_headspace • #медитация
12 мая 2013 в 20:15
Выяснилось, что таких нас, не чувствующих ничего вообще, довольно много (я посмотрел по вопросам аудитории, когда каждый первый думает, что «ааа, у меня что-то отломалось, я ничего не чувствую в себе»). И в этом, собственно, часть смысла awareness training, которую целенаправленно даёт Хедспейс (в отличие от других ребят). - × × ×
16 more comments
Ещё интересно, как влияет/не влияет отсутствие предварительной настройки — когда нет ни привычки, ни настройки «слушать этого, фокусироваться на том-то», то внимание улетает со свистом, обнаруживаешь себя посреди сессии и едва успеваешь понять, что дальше. Зато если вошёл в медитацию с внутренним оператором «следи за голосом, считай дыхание», сразу всё лучше работает. - × × ×
Очень полезным оказывается весь набор техник-инструментов (дыхание-счёт, дыхание-ритм, ощущения тела, скользящий фокус по всем органам чувств, эмоции, маркирование, расфокусировка), который Хедспейс загружает в слушателя, но понятно это становится не то, что не сразу, а только когда пытаешься сам, без ведения, понять, что происходит и что тебе сейчас делать. - × × ×
Я так до сих пор и не научился удерживать фокус на домашней работе чуть дольше трёх-пяти секунд после сессии. Но зато научился не терять мысли, которые возникли во время сессии и отложены на потом — потеря их меня пугала раньше сильнее всего, потому что ощущение «что не записано сразу, потом фиг вернётся» — оно выработано во мне многолетней практикой, а здесь такой косвенный эффект усиления памяти вдруг проявился. Т.е. планировать во время медитации не нужно, но если что-то в голове всплыло, то можно его сознательно отложить, и не опасаться потерять. Трюк, оказывается, именно в «сознательно отложить». - × × ×
Сначала в новой серии Discovery бесило, что Энди начал говорить по три-четыре минуты перед сессией. Ну, натурально бесило. После того, как мы с Н. про это поговорили и обменялись впечатлениями, до меня дошло, что это, блин, часть «входного тренинга на осознанное внимание», во время которого ты должен успокоиться и _ждать_ начала, при этом не отвлекаясь. Бесить перестало. - × × ×
Лучше всего удерживаться и не бросать помогают: а) парная медитация лично, б) парная (или внесколькеромная) медитация, если удастся с кем-то пойти одновременно, договорившись в чатах/смс, в) обмен впечатлениями, г) диаграмма в экселе, д) лифт, е) разнообразие программ. Как обычно, тащить других мне легче (и себя с ними), чем тащить себя в одиночку. - × × ×
Нашёл симпатичный комментарий Энди с ответом на вопрос «омг, я пропустил день, всё пропало!» Понятно, конечно же, что не пропало, потому что это история длиной во всю жизнь, на фоне которой один день не играет роли. А интересное здесь в том, что один день пропуска не так заметен, второй-третий уже вызывают дискомфорт, а больше уже сильно влияет на спокойствие, т.е. самоподдерживаемость привычки идёт через перестройку организма (привет, передняя кора). - × × ×
* Ищу вот, как бы выкачать всё аудио из хедспейса, но ради этого джейлбрекать айфон как-то лень. - × × ×
Каждый раз после неудачного утра или вечера начинаю расстраиваться, потом вспоминаю примечание у Макгонигал из WI о том, что медитация не про то, что надо избавиться от мыслей, а про сам этот процесс перевода внимания с непроизвольного (занимающего голову) на произвольное (ощущения/дыхание), и его регулярность. Ничего больше от тебя, человек, не требуется. Мягко, вежливо, аккуратно — внимание сюда. - × × ×
Здесь я нашёл старый пост про работу терапии и про default network, и оставлю на него ссылку. — http://friendfeed.com/urbansh... • #схватил_за_мозг - × × ×
После очередной серии меня снова и снова удивляет, что сессии немножко отличаются, хотя иногда и слышны следы склеек. - × × ×
Очень, очень удивляет, что сам метод не так широко распространён (и натурализован), как та же йога или сотни других практик. Мозги успокаивать нужно всем, но найти нормальные, не эзотерические руководства и диктовки на русском — задача нетривиальная. - × × ×
★ Благодаря Назеру, теперь у меня есть все аудио-треки всех 10 курсов-серий из Хедспейса (это 365 треков, по одному на день), и я могу по запросу кинуть желающим ссылку. А фанаты вполне могут пойти и подписаться на Хедспейс на год за то, что они делают хорошее дело — http://www.getsomeheadspace.com/ - × × ×
Фокусировки на дыхании не хватает, внимание утекает всё равно. Но можно придумать каркас-шину из действий, которые будут достаточно сложными для внимания и не такими автоматизируемыми, и в то же время цикличными. У меня сейчас — считать от 1 до 10, после каждой десятки загнуть очередной палец, и начать снова. Это позволяет оставить «мониторящий» процесс, который следит за тем, 1) считаю ли я (и если нет, то вернуться на предыдущую точку, когда ещё считал), 2) если да, то не перешёл ли за 10 (если да, то прибавить палец и обнулить счёт). За счёт нагрузки внимания мысли увлечься чем-то просто не успевают. Стало комфортнее. • #дефицит_внимания - × × ×
*** - × × ×
1. Теперь, когда утреннее и вечернее время медитации более-менее вошло в привычку, мне интересно увеличить не столько число минут, сколько число сессий. «Домашние задания» на концентрацию в течение дня я обычно проваливаю, и хорошо бы научиться их всё же выполнять. Поэтому я хочу попробовать в выходные как-нибудь попробовать устроить три подхода. Потому что каждый подход в течение дня ещё немного «автоматизирует» медитацию и вход в спокойное состояние. - × × ×
2. В идеале, как я сейчас думаю, должно быть так: сессии стабилизации — утром и вечером (в начале и конце дня), а моменты просветлений — без счёта в течение дня. Я хочу больше просветлений с минимумом затрат времени. ) - × × ×
3. Так как мозг — структура с большой инерцией, то я хочу научить его сам, «по свистку», научиться пересобираться в просветляемое состояние. Примерно также, как я сейчас умею включать рабочие состояния во время спринтов или обсуждений. - × × ×
Про QS. Благодаря Келли Макгонегал, приложениям Lift и Get Some Headspace, в этой таблице нет ни одного пропущенного дня • (В том числе и благодаря самой этой таблице.)
25 апреля 2013 в 12:23
Зато есть понятный сценарий будущего. • #quantified_self • #малая_механизация • #игрофикация • #quest_driven_e • #aqsc | #get_some_headspace • #медитация - urbansheep@gmail.com
52 more comments
А также тег «мне нравится представлять время в виде горизонтальной ленты». • #таймлайны • #визуализация • #красивые_таблички - urbansheep@gmail.com
Лифт очень хорош для того, чтобы показывать непрерывность и создавать ощущение «ты не один». Но мне этого недостаточно. Приятно, но само по себе это не подталкивает. - urbansheep@gmail.com
Get Some Headspace прекрасен всем — анимациями, дизайном и структурой прогресса. Но особенно — уникальностью записи для каждого дня. Это оказалось очень полезно и радостно, остальные приложения такого эффекта не имели. Но и этого самого по себе было недостаточно. - urbansheep@gmail.com
Даже книжка Паддикомба особенно не помогла, хотя и развлекла. - urbansheep@gmail.com
— И здесь нужно многозначительно посмотреть на число безуспешных попыток себя увлечь простым процессом медитации, про пользу которого нам рассказывал ещё evilzzzm в Питере примерно в 2007-м. С тех самых пор. — - urbansheep@gmail.com
Кризисной точкой стало совпадение двух параллельно случившихся событий. - urbansheep@gmail.com
1. После анализа наших методов игрофикации и визуализации в меня особенно запало то, что показывая прогресс, мы даём «повод» продолжать и растить линейку чего-то. Польза, опыт, богатство, которые накапливаются. (И гештальт-эффект от закрытия уровней.) - urbansheep@gmail.com
2. Макгонегал в первой же большой главе книги про силу воли рассказывает известную историю про буддистов и нейрофизиологов. И даёт важный дата-поинт: в среднем, через 3 часа общего «медитативного налётанного времени» улучшаются показатели самоконтроля и внимания; после 11 часов «медитативного стажа» изменения заметны на более грубом физиологическом уровне — в кровоснабжении передней коры на МРТ. Дата-поинт стал моим «эврика-моментом». - urbansheep@gmail.com
После этого я расчехлил Get Some Headspace, и нарисовал _понятную_прямую_роста_. Он же «экспа». Мне стало в этот момент очень стыдно перед собой, потому что для разных проектов я такие штуки делал уже года четыре как, практику левелинга и визуализации мы используем много где. Но котики часто сидят без сапог, хотя и помогают другим и делают живые игрушки с «образовательными траекториями». - urbansheep@gmail.com
Появился первый уровень — 3 часа. За ним — второй, 11 часов. И я внезапно упёрся в то, что непонятно, что дальше. Привычка формируется шесть недель, и вот по пути к 11 часам эти шесть недель уже пройдены. Пока нарезал время по трёх-четырёхнедельным кускам, чтобы потом торжественно отпраздновать окончание 10-й недели. Но уже сейчас я пытаюсь придумать, какими должны быть «левельные» достижения после этого. - urbansheep@gmail.com
Необходимость вот этого вот всего меня, с одной стороны, огорчает. Слишком много сил и факторов, чтобы сдвинуть с места себя ради одного регулярного процесса. Но зато медитация, как было обещано, и правда помогла немного справиться с дефицитом внимания. (С мизантропией и импульсивностью не помогла.) - urbansheep@gmail.com
Зато теперь у меня, как у настоящего аддикта и насквозь социального зайчика, обострилась потребность в общении с себе подобными, чтобы обсуждать — но не столько конкретно медитацию, сколько сами методы личной мотивации, поддержки (и игрофикации тоже). Об этом по кусочкам говорят то там, то здесь, но где-то найти целое сообщество пока так и не удалось. - urbansheep@gmail.com
(На Quantified Self говорят, кажется, но то ли я плохо ищу, то ли говорят не совсем о том. В архивах 43folders кое-что, на Hacker News немного, в архивах Лайфхакера, на MetaFilter, и т.д.) - urbansheep@gmail.com
Этот голод немного приглушается Лифтом, но лифт — это паллиатив и подмена общения, для обсуждений он вообще не пригоден. - urbansheep@gmail.com
Не могу пройти мимо. Для обсуждений пригоден #frf_todo =) Ну или если без shameless plug'ов, то тоже очень хочу обсуждать все вот это (и теорию, как люди устроены, и механику идеального сервиса для мотивации). Может, группу в фрф для начала завести? - Vyacheslav Matyukhin
Добавим пока немного тегов. - urbansheep@gmail.com
Я бы тоже пообсуждал, с немного другой стороны, но про это - Nazer
А ты с какой стороны? - urbansheep@gmail.com
Со стороны "нужны ли такие жертвы" и как перестать контролировать мир незаметно для санитаров - Nazer
А, у меня такие вопросы давно не возникают, потому что на них есть все ответы, поэтому я про такое, наверное, скучный собеседник. - urbansheep@gmail.com
Ну так и необязательно чтобы было нескучно :) в конце-концов чаю попить просто - Nazer
почему только месяц и число, и нет номера недели? я делаю всегда три закрепленных строки, мне очень нравится американская привычка ориентироваться на номера недель в году, подцепила, работая с глобальными заказчиками. - THE END
Чем отличается дефицит внимания от импульсивности? - гумбо
Тем же, чем отвёртка от наушников. Дефицит внимания мешает сконцентрироваться на чём-то надолго, импульсивность мешает сначала думать, а потом делать. - urbansheep@gmail.com
@mama1ari: у меня не возникало такой привычки, поэтому я по номерам недель пока не ориентируюсь, и их отсутствие меня ни разу не смущало. Я как-то пробовал включать в календарях, но не прижилось. - urbansheep@gmail.com
ну в твоей картинке я б поставила сверху те же номера недель, которые у тебя в самом проекте, слева. удобнее же. я понимаю, что вкусовщина. но экономия внимания немножко была бы на этом. - THE END
Если поставить сверху, то необходимость же явных ярлыков слева не пропадёт. Сейчас можно за один скан глазом понять, насколько всё круто и насколько я котик. А номера недель наверху будут скроллиться и уползать влево, если я правильно понял твоё предложение. - urbansheep@gmail.com
да, я бы именно сдублировала, слева и сверху, чтоб засекать краем глаза тот, который ближе, а не ходить глазами от правого глаза экрана в левый столбец. - THE END
★ 80 дней. - urbansheep@gmail.com
☆☆ 100 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 110 дней. Сделал новые два уровня, для достижения которых нужно только каждый день не сбиваться и не забывать. Сейчас пятый, шестой начнётся 29 июля. После этого будем усложнять обязательную программу за счёт произвольной. - urbansheep@gmail.com
☆☆☆ 150 дней. - urbansheep@gmail.com
☆☆☆ 180 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 200 дней, 100 часов. - urbansheep@gmail.com
★ 300 дней. - urbansheep@gmail.com
Извините, а можно пояснить про "уникальность для каждого дня"? - flamebait generator
Кроме того, про медитацию есть сообщество Buddhist Geeks, где не совсем ясно, чего больше - "geeks" или "buddhist", но всё, что у них есть про коммьюнити - вот: http://www.buddhistgeeks.com/communi... Плюс у них там подкаст, в котором они обсуждают, в частности, "неприятные побочные эффекты" медитации. - flamebait generator
@juliakorovsky: ну, там на каждый день курса Энди просто надиктовал свою запись. В обычных приложениях есть одна и та же запись, которую вы слушаете потом каждый раз при медитации. На десятый раз уже все слова, вдохи и мелкие дефекты звукозаписи выучиваются наизусть, и превращаются в незамечаемый фон (или наоборот, дико раздражают). Когда запись каждый раз новая, держаться за неё вниманием немного проще. ) - urbansheep@gmail.com
А разве прагматический (секулярный) смысл медитации не в том, чтобы учиться устойчиво успокаиваться на выбранном виде сигналов? Что тогда служит предметом направления внимания - звук голоса, смысловая нагрузка звуков или мысли, которые возникают при попадании звуков в собственный ум? - deconcentration camp
Для меня смысл в том, чтобы на выбранном виде сигналов не успокаиваться, а концентрировать внимание. Если сигнал слабый, то за него сложно цепляться, внимание постоянно скачет и уходит во внутренние размышления, концентрация хуже удаётся. Поэтому же, в общем, монах со стажем, наверное, способен медитировать где угодно, а мне нужно относительно спокойное место. ) - urbansheep@gmail.com
Концентрировать внимание и есть успокаиваться, если антагонистом "концентрации" считать "уход в внутренние размышления" и "внимание скачет". - deconcentration camp
Внимание, мне кажется, концентрируется на чем-то (по крайней мере у обычных людей). Так вот я и спрашиваю, на чем концентрируется внимание при прослушивании Паддикомба? Сам звук, информация, реакция на информацию, просто дерганье за восприятие сколько-то раз в минуту? - deconcentration camp
Мне правда тут очень интересна механика, я никогда не видел живого человека, способного так много времени уделять guided meditation) - deconcentration camp
Всё сразу и по очереди. У меня есть внутренняя памятка «голос и дыхание», и я несколько раз пытался отслеживать «качество» медитации по нескольким критериям, чтобы можно было посчитать несчитаемое. Вот «голос и дыхание» — это минимум, который означает, что я слышал, о чём сегодня говорит человек в записи (а не просто слушал его на фоне), и что я некоторое заметное время смог удержать внимание на дыхании (либо считая его десятками, либо наблюдая вдох/выдох и отмечая время по ходу записи, т.к. примерно знаю, сколько каждая фаза идёт). - urbansheep@gmail.com
Последняя версия из карточек с критериями состоит из семи пунктов: 1) открытие (выделил время, начал медитацию), 2) голос (слышал, о чём говорит ведущий), 3) дыхание, 4) квест (у Headspace в разных циклах есть своя начинка-задание — про людей, про себя, про мысли и пр.) — выполнен или нет, 5) закрытие (смог не соскочить сразу после медитации и вышел плавно, понимая, что происходит), 6) Доволен, 7) Не сбивался. Идеальные 7 галочек редки, но понятны. На промежутке в недели и месяцы хорошо виден прогресс-регресс, и это даёт свои 5 копеек в мотивацию (так же, как day streaks не дают совсем забить). - urbansheep@gmail.com
★ 365 дней. - urbansheep@gmail.com
365 дней я знаком с этим лосем - Тайпан
★ 400 дней. - urbansheep@gmail.com
★ Закончились 365 дней Headspace Jorney, но так как подписка ещё осталась, то придётся посмотреть, что там ещё есть для «ветеранов хедспейса». - urbansheep@gmail.com
★ 600 дней. - urbansheep@gmail.com
★ 700 дней. - urbansheep@gmail.com
^ монстр! хаг =) - дофаминатрикс
Спасибо! ) - urbansheep@gmail.com
В ежедневном медитационном спиче во время Take 10-15-20++ голос с английским акцентом каждый раз обращает моё внимание на телесные ощущения — «почувствуйте своё тело с головы до пяток, не пропуская смешные маленькие части, вроде пальцев или мочек ушей». Всё бы хорошо, но у меня этих ощущений нет.
25 марта 2013 в 14:49
Слава роботам! - mindszenty
22 more comments
Первое время было забавно, потому что «ну, ок, это фигура речи, надо просто научиться правильно повернуть внимание и станет хорошо». Потом, когда в этом конкретном упражнении хорошо не стало, у меня возник спортивный интерес — ну, у кого-то же явно там бывают ощущения. - × × ×
И оказалось, что с отдельными ощущениями, которые как-то связаны с событиями или движениями, всё неплохо. А вот с ощущением от каждой конкретной ноги — пустота и отсутствие сигнала. Потому что там не к чему подключаться, даже если ты будешь вокруг него с бубном скакать. • #топология_овцы • #схватил_за_мозг • #медитация - × × ×
И вот это вот ощущение телесного вакуума довольно хорошо отвечает на вопрос про желание кинестетики (когда нет своего, тащишь чужое), и про почти полное безразличие ко всему физическому, что не про образы и идеи. (И хорошо иллюстрирует «нервозность» в смысле постоянной необходимости время от времени как-то задействовать все части тела, чтобы понимать, что они там ещё есть и живы.) - × × ×
Хотя вспоминать про отсутствующую часть каждый день довольно странно. Mind The Gap. Конечно, с точки зрения внимания и медитации — это тоже полезный результат. А вот с точки зрения придуманной и фантомной боли на том месте, где у других людей настоящие ощущения — уже далеко не так хорошо. - × × ×
Chinese body scheme. - mindszenty
У тебя нога никогда не затекала? - Michael Bravo
@mbravo: Нога, конечно, затекала, но пока не затечёт, я про ногу обычно не помню и не знаю. - × × ×
ну вот, соответственно, методом вычитания можешь определить, на что же ты обычно не обращаешь внимания :) то бишь, там не пустота и отсутствие сигнала, а сигнал, который у тебя сливается с фоном. но он есть. - Michael Bravo
на випассане, помнится, эту штуку очень жостко заставляли делать (собственно, 2/3 випассаны это примерно вот это). там монотонный голос тебе сообщает, по очереди перебирая все части тела, «а теперь обрати внимание на левое плечо, на те ощущения, которые в ней. это может быть щекотка, может быть боль, может быть почёсывание, может быть покалывание [и ещё полторы дюжины слов]. если ты ничего не чувствуешь — не беда, просто продолжай обращать внимание на это место. а теперь обрати внимание на правое плечо ... (тот же текст на 10 минут). внезапно, это работает (т.е. сначала да, ни черта не чувствуешь, а через полтора часа — .... а через четыре дня — уууу). это я не в смысле «тебе нужна випассана», просто переживаниями делюсь. - обречённый зверёк¹
пожалуй единственное, чему я научился в юности читая и перечитывая "искусство быть собой" это чуствовать пульсацию и жар в любом пальце руки или ноги. умею до сих пор. остальные части получалось почуствовать только под травку. - eugenio
Ощущения есть, надо просто повысить чувствительность приемника. Это непросто, нужна практика. Как рекомендуют поколения ранее практиковавших сие, можно начать с участка у ноздрей, где туда-сюда мотыляется воздух дыхания. - у всех так ?
У меня то же самое плюс отсутствие эмоций. Когда Энди спрашивает про эмоции, я долго прислушиваюсь к себе и как-то ничего не чувствую. Что-то было за десять минут до, но вот сейчас даже не прощупывается. "Э?" - только и выдаёт организм. Чувствую себя слегка бревном. - flamebait generator
С эмоциями также. Потом я для себя решил, что понять эмоции по телу я не могу, а вот попробовать собрать среднюю эмоцию «прям щас плюс-минус 10 минут» — вполне способен. Стало работать. Иногда я применяю чит и задаю эту эмоцию явно. То есть, сначала понять то, что есть, если не вышло — «ок, сейчас я ещё не проснулся и эмоций нет, тогда поехали: мне хорошо, плохо? Я раздражён, обеспокоен, доволен? Мне никак? А как бы я хотел?» Иногда бывает, что ничего не хочется, и это называется «вредность», «дух противоречия» или «овцы козлят и хотят на ручки». Не без того. Зато понятная эмоция! - × × ×
Кстати, у меня вот седьмой день, курс скоро кончается. Как думаете, имеет смысл его ещё раз прогнать (если впереди потребуются какие-то недоусвоенные вещи), или можно переходить к следующему? - flamebait generator
воспоминания об этом треде помогают мне не так сильно беситься, когда в очередной раз понимаешь, что единственным ощущением на сегодня оказывается та самая затекшая правая нога. знание о том, что ты не единственный такой идиот несколько утешает - я та телка, все ок
на випассане, кстати, была примерно та же хуйня. несколько проще за счет депривации, но все-равно я не знаю примерно ничего о туловище, у меня _мысли_, штоб их. - я та телка, все ок
Бывает гораздо хуже "затекшей правой ноги", правда, это после нескольких лет практики и грозит присутствующим, наверно, не скоро, но на всякий случай: http://bit.ly/1jjdCiA - flamebait generator
@korovsky седьмой в смысле из take10? имхо переходить - я та телка, все ок
@ivthinker: Да, take10. Учту мнение! (посмотрим, вдруг тут начнётся яростная дискуссия) - flamebait generator
“Ничего не хочется” как “вредность” и “дух противоречия” — это прекрасно, не думала о таком варианте. ) Вопрос про эмоции я уже ненавижу. С ощущением тела как раз всё хорошо, а вот с эмоциями, особенно с их называнием вечно начинается — “какая может быть эмоция, я сейчас думаю”; или что-то чувствую, но слов не подбирается, и подумываю по окончании идти читать словарь; или даже слово есть, но начинается нудение “а это эмоция или чувство? таким ли словом это обычно обозначают? не пытаюсь ли я отмазаться и уйти от ответа/настоящего вопроса?”. Хочется посмотреть, как этот процесс у Энди в голове происходит. - rogneda
Я так понимаю, эти упражнения должны приводить к активации участков мозга, которые как раз занимаются сбором ощущений от всех телесных деталек. Как раз потому что у людей очень и очень часто эти части мозга могут быть подавлены по тем или иным причинам. Принцип примерно такой же как в люмосити, просто люмосити прокачивает немного другие мозговые структуры. - dixi
@dixi Да, основная польза приходит от самого процесса и регулярности упражнений, а не от мелких побед/"правильных" ответов внутри отдельного подхода к снаряду. - rogneda
@juliakorovsky: я прогнал Т10 раза три, прежде чем разъял душащие объятия жабы, а потом, к своему удивлению, возвращался к некоторым любимым эпизодам (6, 8, 9), когда начинал вторую медитацию в день, а потом когда мне было сложно высидеть 15-20 минут. Само приложение толкает по списку вперёд, но при этом выбрать любой из прослушанных эпизодов не запрещает, что хорошо. - × × ×
После трёх кругов бесплатного Take 10 от Headspace, понял, что оно того стоит, подписался на пару лет, и теперь посмотрю, что оно со мной сделает.
21 марта 2013 в 19:10
Навык требуется невеликий, времени тоже немного, так что может и удастся его впитать также, как впитались когда-то дневники (но не впиталось всё же гтд). Всё, что нам помогает справляться с непониманием, как жить и работать дальше, — это хорошо и вообще наша последняя надежда. • #медитация - × × ×
2 more comments
Молодцы какие, и сайт прекрасный - nazer
Правда, кроме самого курса в аппе и сайта с анимациями, я ещё со скепсисом читал книжку Энди Паддикомба (кажется, сложно придумать более британскую фамилию), который этот Хедспейс и сделал, и вот всё вместе как-то произвело нужный эффект, убеждая с каждым следующим шагом, что да, всё будет и дальше хорошо и несложно. - × × ×
вот ещё можно этого самого Энди Паддикомба выступление на TED посмотреть: http://www.ted.com/talks... - eugenio